Hindari Dehidrasi Saat Olahraga

Perlengkapan apa yang paling penting saat berolahraga? Ternyata jawabnya bukan sepatu karet, atau alat pencatat denyut jantung. Percaya atau tidak, air ternyata paling penting bahkan ketika anda tidak berolahraga. Mendapat cukup suplai air sangat penting selama olahraga karena akibat keringat dan bernapas yang cepat, tubuh membutuhkan cairan lebih banyak dari biasanya. Bagaimana cara mendapatkan cukup H2O sepanjang olahraga, berikut rahasianya:

Minum sebelum anda haus
Tubuh membutuhkan banyak cairan untuk tetap sejuk sekalipun dalam keadaan normal, dan anda akan mudah menderita kelelahan akibat panas jika tidak mendapat cukup air selama cuaca panas atau olahraga. Karena itu minumlah air jangan menunggu anda merasa haus agar cadangan air tetap ada.

Ganti setiap ons yang hilang
Jika anda menimbang berat sebelum dan sesudah olahraga, anda akan menemukan secara kasar berapa banyak cairan yang telah hilang. Dengan minum 2 gelas air untuk setiap ons yang hilang, anda akan terhindar dari dehidrasi setelah olahraga.

Perhatikan air seni
Orang yang minum jumlah air yang tepat biasanya menghasilkan banyak urine dengan warna muda. Beberapa obat dan vitamin dapat mempengaruhi warna urine, semakin sering pergi ke toilet dan banyaknya volume urine yang dikeluarkan dapat dijadikan petunjuk dehidrasi. Jika anda menemukan warna urine lebih pekat, yakinlah untuk tetap minum banyak air.

Minum selagi berolahraga
The American Running Association menawarkan tips hindari dehidrasi yang dapat digunakan pada setiap aktivitas olahraga: Minum satu gelas air, 15 sampai 30 menit sebelum berolahraga. Jumlah yang sama setiap 15 menit selama aktivitas berlangsung dan lebih dari satu gelas setelah olahraga. Dehidrasi sering menjadi penyebab kram otot.

Air mineral adalah minum pilihan untuk olahraga sementara minuman olahraga dan jus buah-buahan pilihan terbaik setelah olahraga lebih dari satu jam. Menurut The American Running Association cairan yang mengandung karbohidrat diserap lebih mudah daripada air dan membantu tubuh melengkapi cadangan energi. (www.vision.net)

Tinggalkan komentar

Belum ada komentar.

Comments RSS TrackBack Identifier URI

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

  • Ini Beta

    Y!M status:
    JNE TULEHU
    (DH. WARNET PONDOK.NET)
    Jl. Raya Tulehu, No. 26
    Dsn Pohon Mangga, Tulehu
    A m b o n

    eFeS : Rad Marssy
    eFBi : Rad Marssy
    CopyLeft Notice:
    Barangsiapa dengan sengaja mengutip, menyiarkan, memamerkan, mengedarkan, meng-copy paste kepada umum suatu bagian dari blog ini diwajibkan kepadanya untuk menyertakan sumber asli bagian yang dimaksud. Dilarang membawa kamera, handycam, tape recorder, atau alat perekam lainnya.
    (hehe5x... srius amat bacanya).

    NO SMOKING BLOG...!!!

    STORY OF EARTH...???